Insomnie, slapeloosheid of slechter slapen. Niet goed door kunnen slapen. Of niet meer goed in slaap vallen als je eenmaal wakker bent geworden. Dit is een veel gehoorde klacht bij vrouwen in de overgang.
Door de hormonale schommelingen in de overgang komt er vaak meer stresshormoon in je lichaam vrij. Dit kan effect hebben op je slaap. Opvliegers in de nacht kun je deze ervaren als nachtzweten en kunnen je slaap flink verstoren. Regelmatig uit bed moeten om te plassen helpt dan niet mee in de feestvreugde. Een wakker hoofd hebben, niet meer goed in slaap vallen. Dan vlak voordat de wekker gaat nog net in slaap vallen en dan gaar wakker worden als het tijd is om op te staan.
Slapeloosheid kan ervoor zorgen dat je geheugen niet meer goed werkt, je last krijgt van concentratiestoornissen. Daarnaast kan het ook je stemming nadelig beïnvloeden. Een kort lontje en zelfs depressieve klachten kunnen door insomnia ofwel slapeloosheid ontstaan.
Blijf er niet mee rond lopen maar kom langs zodat we kunnen kijken wat jou uit je slaap houdt en wat de mogelijkheden zijn om daar verbetering in aan te brengen.
Tips voor een betere slaap
- geen koffie meer na het middag uur
- geen alcoholische dranken
- drink niet meer na 20u als je steeds wakker wordt om te plassen
- zorg voor een cooling down voordat je gaat slapen
- maak een avondwandeling
- plan een pieker kwartier in, schrijf al je gedachten op zodat je kan loslaten
- geen beeldschermen meer een uur voordat je gaat slapen
- je telefoon niet op je slaapkamer, maak gebruik van een wekker
- zorg voor een donkere en koele kamer
- elke dag op de zelfde tijd op staan
Waar lig je wakker van?
Zijn het lichamelijke klachten? Nachtelijk zweten? Regelmatig plassen? Snurk je? Of zijn het ander zaken? Stress op je werk? Je drang om alles goed te doen? Verantwoordelijkheden? Neem je teveel hooi op je vork omdat je mensen niet teleur wilt stellen? Kijk of je kan uitzoeken waar dat hem bij jou in zit.
Houdt een slaapdagboek bij
Je kunt je slaap monitoren om zo meer inzicht te krijgen in jouw slaappatroon. We spreken insomnie of chronische slapeloosheid als je langer dan 3 maanden, 3 nachten per week last hebt van slaapproblemen. Hierbij kun je denken aan lang wakker liggen, moeite hebben met inslapen. Veel te vroeg wakker worden en niet meer goed in kunnen slapen. Maar ook ’s nachts meerdere keren lang wakker zijn. Klik hier om zelf een slaapdagboek bij te houden.
Cijfers
- 10% van de Nederlanders heeft last van chronische slapeloosheid
- 30% van de Nederlanders heeft wel eens slaapproblemen